“ตดบ่อย” เป็นสัญญาณเตือนอะไร? ปัญหาสุขภาพที่ต้องรู้

ตดบ่อย หรือผายลมบ่อย เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่หากเกิดขึ้นถี่เกินไป ก็อาจสร้างความอึดอัดใจ รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน แถมเสี่ยงที่จะเป็นสัญญาณของโรคต่างๆ ได้ด้วย การที่ร่างกายปล่อยลมออกมาบ่อยๆ เกิดจากก๊าซในทางเดินอาหารที่มีจำนวนมากขึ้นกว่าปกติ ซึ่งอาจมาจากการรับประทานอาหารบางประเภทหรือภาวะผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

ใครที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังตดบ่อยผิดปกติ อาจจะต้องลองสังเกตตัวเองดูว่า มีอาการอื่นๆ อีกหรือไม่ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ ท้องอืด หากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วยอาจเกิดจากความผิดปกติในร่างกายได้ แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะอาการตดบ่อยนี้สามารถแก้ไขได้

สำหรับใครที่ประสบปัญหาอยู่ อย่าเพิ่งเครียดหรืออายไปค่ะ ในบทความนี้มีข้อมูลสำคัญและแนวทางแก้ไขเบื้องต้นมาฝากกัน

ตด คืออะไร?

ตด (farts) คือ ลมที่เกิดจากแก๊สในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งร่างกายขับออกมาทางทวารหนัก แก๊สเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากแบคทีเรียในลำไส้ย่อยสลายอาหาร โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ยาบางชนิดก็อาจทำให้เกิดแก๊สได้เช่นกัน

การมีลมในท้องบ้างเป็นเรื่องปกติ แต่ การตดบ่อย จนรบกวนชีวิตประจำวัน อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ

สาเหตุของการตดบ่อย

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการตดบ่อย ดังนี้

1. บริโภคอาหารย่อยยาก: อาหารบางชนิด เช่น กะหล่ำปลี ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม มีน้ำตาลชนิดที่ร่างกายย่อยไม่ได้ แบคทีเรียในลำไส้จึงย่อยสลายกลายเป็นแก๊ส
2. กลืนลมมากเกินไป: การดื่มน้ำอัดลม เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือพูดคุยเร็วเกินไป อาจทำให้กลืนลมเข้าไปมาก ทำให้มีแก๊สในท้อง
3. แพ้อาหาร: คนแพ้อาหารบางชนิด เช่น แลคโตสในนมวัว อาจมีอาการท้องอืด แน่นเฟ้อ และ ตดบ่อยร่วมด้วย
4. ภาวะลำไส้แปรปรวน (IBS): เป็นภาวะที่ลำไส้ทำงานผิดปกติ ส่งผลให้มีอาการปวดท้อง ท้องอืด และ ตดบ่อย
5. ปัญหาสุขภาพอื่นๆ: โรคบางอย่าง เช่น โรคลำไส้อักเสบ ลำไส้แปร่ง่าย หรือ เนื้องอกในลำไส้ ก็อาจทำให้ ตดบ่อย ได้

วิธีลดแก๊สในท้อง

คุณสามารถลดปริมาณแก๊สในลำไส้ บรรเทาอาการ ตดบ่อย และเพิ่มความมั่นใจได้ด้วยวิธีดังนี้

1. ปรับเปลี่ยนอาหาร:
   • ลดอาหารย่อยยาก: ลองลดอาหารจำพวกกะหล่ำปลี ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม สังเกตอาการว่าดีขึ้นหรือไม่
   • ทานอาหารที่มีกากใยอาหารสูง: อาหารเหล่านี้อาจทำให้มีแก๊สช่วงแรก แต่จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ลดอาการ ตดบ่อย ในระยะยาว ลองเพิ่มผัก ผลไม้ และธัญพืช ทีละน้อยๆ
   • รับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ (Probiotics): โพรไบโอติกส์ คือ แบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ ช่วยย่อยอาหาร ลดแก๊ส ลองทานโยเกิร์ต หรือ คิมชิ ที่ไม่เผ็ดมาก
2. ทานอาหารช้าๆ เคี้ยวละเอียด: การทานอาหารเร็ว ทำให้กลืนลมเข้าไปมาก เพิ่มแก๊สในท้อง ฝึกทานอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารละเอียด จะช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น ลดอาการ ตดบ่อย
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด: เครื่องดื่มจำพวกน้ำอัดลม เบียร์ และ น้ำผลไม้ที่มีฟรุกโตส อาจทำให้มีแก๊สในท้อง ลองเปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่า ชาสมุนไพร หรือ กาแฟ (แต่ไม่ควรใส่น้ำตาล หรือ ครีมเทียม มากเกินไป)
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดการสะสมของแก๊ส ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ปรึกษาแพทย์: หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และ อาหารแล้วยัง ตดบ่อย อยู่ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และ รับการรักษาที่เหมาะสม

สรุป

การ ตดบ่อย อาจสร้างความรำคาญ และ ลดความมั่นใจ แต่ส่วนใหญ่เกิดจากสาเหตุที่ไม่ร้ายแรง ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และ อาหารตามคำแนะนำ หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจวินิจฉัย และ รับการรักษา คุณจะได้หมดกังวล และ ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ