อาการที่ชี้ว่าคุณเสพติดโทรศัพท์ สามารถเลิกติดมือถือได้ใน 12 วิธี

โรคกลัวการขาดมือถือ (Nomophobia) หรือ โนโมโฟเบีย เป็นชื่อที่มีการเสนอของโรคกลัวชนิดหนึ่งที่ผู้ป่วยกลัวการไม่มีโทรศัพท์มือถือหรือโรคติดมือถือ แม้ว่าโรคนี้จะไม่มีอยู่ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติสำหรับความผิดปกติทางจิต ฉบับปรับปรุงครั้งที่ 5 (DSM-5) แต่เบียนชิและฟิลลิปส์ได้อธิบายไว้ว่ามีปัจจัยทางจิตวิทยาที่มีผลต่อการใช้มือถือมากเกินไป คนที่มีความภูมิใจแห่งตนต่ำอาจใช้มือถือเพื่อสร้างความมั่นใจ และบุคคลที่มีลักษณะเปิดเผยอาจใช้มือถือมากเกินไป เป็นไปได้ที่อาการของโนโมโฟเบียอาจเกิดจากอาการทางจิตที่มีอยู่แล้ว และบุคคลที่มีความเสี่ยงมักเป็นโรคกลัวสังคม หรือโรควิตกกังวลเมื่อเข้าสังคม ความวิตกกังวลสังคม

โรคติดมือถือ หรือ ติดโทรศัพท์

Nomophobia คืออาการติดมือถือที่บัญญัติขึ้นเมื่อปี 2010 โดย YouGov มาจากคำว่า No Mobile Phone Phobia พบมากในกลุ่มคนอายุ 18 – 24 ปี ถึง 70% รองลงมากลุ่มคนวัยทำงานอายุ 25 – 34 ปี และกลุ่มใกล้เกษียณอายุ 55 ปี ขึ้นไป

พฤติกรรมติดมือถือ

• เล่นมือถือตลอดเวลา
• รู้สึกกังวลเมื่อมือถือไม่อยู่กับตัวหรือแบตหมด
• คอยเช็คข้อความจากโซเชีบลมีเดีย จับโทรศัพท์ขึ้นมาดูบ่อย ๆ แม้ไม่จำเป็น
• ตื่นนอนต้องเช็กโทรศัพท์ก่อน และเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ติดเล่นเกมในมือถือ
• ใช้เวลาแต่ละวันคุบกับคนผ่านมือถือ มากกว่าคุยกับคนรอบข้าง
• ตัวสั่น เหงื่อออก คลื่นไส้ ถ้าไม่มีมือถืออยู่กับตัวแบตหมด อยู่ในที่ไร้สัญญาณ

4 อาการติดมือถือจนอันตราย

มีอาการทางสายตา

ตาล้า ตาพร่า ตาแห้งจากการเพ่งสายตา จ้องหน้าจอเล็ก ๆ ที่มีแสงจ้านานเกินไปทำให้วุ้นในสายตาเสื่อมจอประสาทตาเสื่อม

ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่

ปวดเมื่อยจาการก้มหน้า ค้อมตัวลงทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ปวดหัว

นิ้วล็อก

นิ้วล็อกเกิดจากการใช้นิ้วกด จิ้ม สไลด์หน้าจอเป็นเวลานาน

เป็นโรคอ้วน

นั่งเล่นมือถือทั้งวันไม่ลุกไปทำอะไรอย่างอื่น

วิธีแก้อาการติดโทรศัพท์

1. กำหนดขอบเขตปลอดมือถือ มือถือได้เข้ามาในชีวิตประจำวันของเรามากจนเราอาจไม่ทันสังเกต คุณควรปิดการเชื่อมต่อในช่วงเวลาที่สำคัญ
2. ตื่นนอนดีขึ้น อย่าจับโทรศัพท์ในช่วง 30 นาทีแรกหลังจากที่ตื่นนอน การทำกิจวัตรประจำวันในช่วงเช้าโดยปราศจากโทรศัพท์จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีสมาธิ
3. งดใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ระหว่างมื้ออาหาร พร้อมกับงดใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ
4. ประกาศเคอร์ฟิวเพื่อตัวเอง พยายามห้ามตัวเองไม่ให้เล่นโทรศัพท์หลังสามทุ่ม
5. ตัดขาดความสัมพันธ์ เรามักจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่นเพราะอาการเบื่อ พยายามห้ามมือตัวเองยกเว้นเฉพาะตอนที่มีข้อความหรืออีเมลสำคัญ
6. ปิดการแจ้งเตือนทุกอย่าง ปรับการตั้งค่าโทรศัพท์ให้แจ้งเตือนเฉพาะสายเรียกเข้าและข้อความแทนที่จะเป็นการอัปเดตจากสื่อโซเชียล
7. ปล่อยสมองให้ว่าง คุณมักจะเลื่อนดู Facebook หรือเล่น Twitter ขณะรอ? ลองทำจิตใจให้ว่างเปล่าแทนที่จะวุ่นวายอยู่กับมือถือ
8. หาเวลาว่าง หากิจกรรมให้ตัวเองสักวันละ 1 ชั่วโมงโดยที่ไม่ต้องอยู่หน้าจอ อ่านหนังสือ เล่นเกมกับลูก ๆ หรือออกกำลังกาย
9. จัดระเบียบใหม่ เราจะไม่หยุดใช้มือถือ แค่เลือกเฉพาะสิ่งที่จำเป็นต้องใช้
10. ตั้งเตือนให้ปิดการทำงาน ตั้งค่าเตือนทุก ๆ 40 นาทีให้ไปเดินเล่นหรือดื่มน้ำสักแก้ว อะไรก็ได้ที่ทำให้จิตใจปลอดโปร่งก่อนที่จะกลับไปอยู่หน้าจอ
11. ตั้งค่าปิดการทำงานโดยใช้แอปพลิเคชั่น ดาวน์โหลดแอพเลิกติดมือถือที่ตรวจสอบการใช้โทรศัพท์ของคุณ เช่น AppDetox และคุณสามารถตั้งค่าให้แอปพลิเคชั่นเปิดในบางช่วงได้ เช่น เวลาทำงาน
12. ใช้โทรศัพท์เพื่อการมีสุขภาพที่ดี ใช้แอปพลิเคชั่นเพื่อฝึกสมาธิทุกเช้าซึ่งวิธีนี้จะมีประโยชน์ต่อสมองและร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังสามารถใช้แอปพลิเคชั่นนับก้าว