หากมีคนจงใจบิดเบือนความเป็นจริงเพื่อให้คุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณเห็นหรือรู้สึกว่าไม่ใช่ของจริง คุณอาจตกเป็นเหยื่อของการจุดไฟ การจุดไฟอาจมาจากคู่รัก เจ้านาย สมาชิกในครอบครัว แพทย์ หรือใครก็ตามที่อยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจ หากคุณถูกไฟแก๊ส มีขั้นตอนที่ชัดเจนที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับผู้ทำร้ายและรับความช่วยเหลือ
Gaslighting คือ
Gaslighting (n.) อ่านว่า แกสไลดิ้ง เป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการทางจิตวิทยาที่ขึ้นอยู่กับการสร้างความสงสัยในตนเอง Paige Sweet, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่า “ฉันคิดว่าการจุดไฟแก๊สคือการพยายามเชื่อมโยงใครบางคนกับป้ายกำกับว่า ‘บ้า'” Paige Sweet, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนซึ่งศึกษาเกี่ยวกับไฟแก๊สในความสัมพันธ์และในที่ทำงาน “มันทำให้ใครบางคนดูเหมือนหรือรู้สึกไม่มั่นคง ไม่มีเหตุผล และไม่น่าเชื่อถือ ทำให้พวกเขารู้สึกว่าสิ่งที่พวกเขาเห็นหรือประสบนั้นไม่ใช่เรื่องจริง พวกเขากำลังสร้างมันขึ้นมา และไม่มีใครจะเชื่อพวกเขา”
การจุดไฟเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของพลังระหว่างผู้กระทำทารุณกรรมกับคนที่จุดไฟ ผู้ล่วงละเมิดมักใช้ประโยชน์จากแบบแผนหรือความเปราะบางที่เกี่ยวข้องกับเพศ เพศวิถี เชื้อชาติ สัญชาติ หรือชนชั้น
Gaslighting คือ การบงการทางจิตใจของคนเป็นระยะเวลานานซึ่งทำให้เหยื่อตั้งคำถามถึงความถูกต้องของความคิด การรับรู้ของความเป็นจริง หรือความทรงจำของตนเอง และโดยทั่วไปจะนำไปสู่ความสับสน สูญเสียความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตัวเอง ความไม่แน่นอนของ ความมั่นคงทางอารมณ์หรือจิตใจ
ความหมายและที่มาของ Gaslighting
คำว่า “Gaslighting” มาจากบทละครในปี 1938 เรื่อง Gas Light ซึ่งดัดแปลงเป็นภาพยนตร์ในปี 1940 Gas Light ตามมาด้วยภาพยนตร์ Gaslight ที่รู้จักกันในปี 1944 ซึ่งนำแสดงโดย Charles Boyer และ Ingrid Bergman ในแต่ละผลงาน ตัวละครเอกชายจะโน้มน้าวภรรยาของเขาว่าเธอจินตนาการถึงสิ่งต่าง ๆ ที่กำลังเกิดขึ้นจริง ซึ่งรวมถึงการหรี่ไฟของแก๊สในบ้าน ทำให้เธอเชื่อว่าเธอเสียสติไปแล้ว
สัญญาณของ Gaslighting
การถูกจุดไฟอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อใดที่คุณกำลังประสบกับแสงแก๊ส ถามตัวเองว่าข้อความต่อไปนี้เป็นจริงหรือไม่:
- คุณสงสัยในความรู้สึกและความเป็นจริงของตัวเอง: คุณพยายามโน้มน้าวใจตัวเองว่าการรักษาที่คุณได้รับนั้นไม่ได้เลวร้ายหรือคุณอ่อนไหวเกินไป
- คุณสงสัยวิจารณญาณและการรับรู้ของตัวเอง: คุณกลัวที่จะพูดหรือแสดงอารมณ์ของคุณ คุณได้เรียนรู้ว่าการแสดงความคิดเห็นของคุณมักจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในที่สุด ดังนั้นคุณจึงเงียบแทน
- คุณรู้สึกเปราะบางและไม่ปลอดภัย: คุณมักจะรู้สึกเหมือน “เดินบนเปลือกไข่” ระมัดระวังคำพูดหรือการกระทำอย่างมาก เปรียบได้กับการที่เราต้องเดินย่ำไปบนเปลือกไข่ที่บอบบาง หากเราไม่ต้องการให้เปลือกไข่แตก เราก็ต้องเดินอย่างระมัดระวังมาก ๆ เมื่ออยู่กับคนรัก เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว คุณยังรู้สึกขาดความนับถือตนเองอีกด้วย
- รู้สึกโดดเดี่ยวและไร้อำนาจ: คุณเชื่อว่าทุกคนรอบตัวคุณคิดว่าคุณ “แปลก” “บ้า” หรือ “ไม่มั่นคง” เช่นเดียวกับคนที่จุดไฟที่คุณบอกว่าคุณเป็น สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกติดกับดักและโดดเดี่ยว
- คุณสงสัยว่าคุณเป็นอย่างที่พวกเขาบอกว่าคุณเป็นหรือไม่: คนที่จับจ้องคุณว่าคำพูดต่าง ๆ ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเป็นคนผิด ไม่ฉลาด ไม่ดีพอ หรือวิกลจริต บางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพูดข้อความเหล่านี้ซ้ำ ๆ กับตัวเอง
- คุณกังวลว่าคุณอ่อนไหวเกินไป: คน ๆ นั้นลดพฤติกรรมหรือคำพูดที่ทำร้ายจิตใจด้วยการพูดว่า “แค่ล้อเล่น”, “ทำไมต้องซีเรียสอะไรขนาดนั้น”, และ “จะทำให้เป็นเรื่องใหญ่ไปทำไม”
- คุณมีความรู้สึกถึงหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้น: คุณรู้สึกเหมือนมีบางอย่างเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ใกล้คน ๆ นี้ ซึ่งอาจรวมถึงความรู้สึกถูกคุกคามและอันตรายโดยไม่ทราบสาเหตุ
- คุณใช้เวลามากมายในการขอโทษ: คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องขอโทษตลอดเวลาสำหรับสิ่งที่คุณทำหรือสิ่งที่คุณเป็น
- คุณรู้สึกไม่ดีพอ: คุณรู้สึกว่าคุณไม่เคย “ดีพอ” คุณพยายามทำตามความคาดหวังและความต้องการของผู้อื่น แม้ว่าจะไม่สมเหตุสมผลก็ตาม
- คุณคิดว่าคนอื่นผิดหวังในตัวคุณ: คุณขอโทษตลอดเวลาสำหรับสิ่งที่คุณทำหรือสิ่งที่คุณเป็น โดยถือว่าคนอื่นผิดหวังในตัวคุณหรือว่าคุณทำผิดพลาด
- คุณมีปัญหาในการตัดสินใจ เพราะคุณไม่ไว้ใจตัวเอง: คุณค่อนข้างจะยอมให้คนรัก เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวตัดสินใจแทนคุณและหลีกเลี่ยงการตัดสินใจโดยสิ้นเชิง
หากคุณพบว่ามีสัญญาณของ Gaslighting เหล่านี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที การโดน Gaslighting โดยไม่ใส่ใจอาจส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ แพทย์สามารถแนะนำที่ปรึกษาที่พร้อมจะช่วยคุณดำเนินการและจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
คุณยังสามารถติดต่อ สายด่วนสุขภาพจิต ได้ที่ 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง โทรไปปรึกษานักจิตวิทยาผ่านสายด่วนสุขภาพจิตได้ เขามีนักจิตวิทยาหมุนเวียนกันมาให้บริการเราตลอด 24 ชั่วโมง
จะทำอย่างไรถ้ามีคน Gaslighting ใส่คุณ
หากคุณกำลังประสบปัญหาในความสัมพันธ์ มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเอง สิ่งที่คุณควรทำได้แก่:
- เพิ่มระยะห่าง: การถอยห่างจากอารมณ์รุนแรงที่สามารถกระตุ้นได้จะเป็นประโยชน์ การออกจากสถานการณ์ทางกายสามารถช่วยได้ แต่คุณอาจลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่าง เช่นหายใจลึก ๆ หรือออกกำลังกาย
- กำหนดขอบเขต: ทำให้ชัดเจนว่าคุณจะไม่ยอมให้อีกฝ่ายมีส่วนร่วมในการกระทำต่าง ๆ เช่น การล้อเล่นหรือปฏิเสธสิ่งที่คุณพูด
- รับมุมมองภายนอก: พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบ การฟังมุมมองของคนอื่นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้น
- ยุติความสัมพันธ์: แม้จะเป็นเรื่องยาก แต่การยุติความสัมพันธ์กับใครบางคนที่จุดไฟใส่คุณซ้ำ ๆ มักจะเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการยุติการล่วงละเมิด
สรุป
Gaslighting อาจรวมถึงกลวิธีต่าง ๆ รวมถึงการโกหก การเบี่ยงเบนความสนใจ การปฏิเสธ และการตำหนิ เมื่อคุณติดต่อกับคนที่ใช้แก๊สเป็นเครื่องมือบงการ ให้ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขาทำ ไม่ใช่คำพูดที่พวกเขาเลือกใช้
ข้อมูลอ้างอิง:
- Conrad, M. (2022, March 17). What Is Gaslighting? Meaning, Examples And Support. Forbes. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-gaslighting/
- Gordon, S. (2017, August 1). What Is Gaslighting? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/is-someone-gaslighting-you-4147470
